Pijn bovenarm: oorzaken, kenmerken en wat je eraan kunt doen

Pijn bovenarm komt vaak voor en kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting, een spierblessure of een probleem bij het gewricht. Soms voel je deze pijn tijdens het bewegen, soms juist als je rust. Niet alleen sporters, maar ook mensen die gewoon hun dagelijkse dingen doen, kunnen klachten boven in hun arm krijgen.

Waar komt de pijn in de bovenarm vandaan

De plek tussen je schouder en je elleboog noemen we de bovenarm. Hier zitten veel spieren, zoals je biceps en je triceps. Je gebruikt deze spieren bij bijna alles wat je doet met je arm, bijvoorbeeld bij tillen, schrijven of zelfs iets pakken uit de kast. De pijn kan in het midden van je bovenarm beginnen, maar soms voel je het eerder aan de voorkant, achterkant of zijkant van je arm. Soms komt de pijn niet uit de arm zelf, maar uit je schouder, elleboog of nek en straalt het uit naar je bovenarm. Je voelt dan een zeurende of stekende pijn, die soms erger wordt als je beweegt.

Blessures en klachten die pijn geven

Veel mensen krijgen pijn in de bovenarm door overbelasting van de spieren. Dat betekent dat je een spier te vaak of te zwaar hebt gebruikt. Dit zie je snel bij sporten, maar ook bij zwaar werk, zoals poetsen of klussen. De bekendste spier die klachten geeft is de biceps. Als deze spier overbelast is, voel je vaak pijn aan de voorkant van je arm, net onder je schouder. Ook de triceps aan de achterkant van je arm kan klachten geven als je vaak duwt of zware dingen optilt. Verder kunnen ontstekingen of kleine scheurtjes in de spieren pijn veroorzaken. Daarnaast is een val of flinke stoot tegen je arm een bekende oorzaak. Soms geeft zelfs een probleem in je schouder, bijvoorbeeld door een slijmbeursontsteking of peesontsteking, klachten in je bovenarm. Minder vaak is de pijn een teken van iets ergers, zoals zenuwproblemen of een botbreuk. Als je bovenarm dik, blauw of helemaal niet meer te bewegen is, moet je altijd aan de bel trekken bij de huisarts.

Het is belangrijk om goed te letten op hoe en wanneer je pijn in je bovenarm voelt. Pijn die steeds erger wordt of niet weggaat in een paar dagen, moet je serieus nemen. Soms trekt de pijn door naar je schouder of naar de onderarm. Andere keren heb je moeite om je arm te strekken, te tillen of boven je hoofd te bewegen. Veel mensen merken dat de pijn ‘s nachts erger wordt, vooral als ze op de pijnlijke kant liggen. Druk op een blauwe plek of een zwelling kan ook wijzen op een blessure of overbelasting. Een doof of tintelend gevoel in de arm komt soms voor als er een zenuw knel zit, bijvoorbeeld bij een nekprobleem. De klachten kunnen verschillen: van licht zeurend tot scherp stekend, of zelfs branderig. Let vooral op de signalen van je lichaam, dan voorkom je dat een klein probleem erger wordt.

Kleine signalen van pijn in de bovenarm herkennen

Wat je zelf kunt proberen bij klachten aan de bovenarm

Rust en tijd nemen; lichte klachten gaan meestal vanzelf over.
Af en toe koelen met een ijspak of coldpack. Leg het ijs nooit direct op de huid, maar gebruik een dun doekje ertussen.
Beperk tillen en zwaar werk.
Rekken en strekken van je arm kan helpen, maar forceer nooit en stop als het meer pijn doet.
Paracetamol is vaak genoeg om de pijn tijdelijk te verminderen.

Wordt de pijn niet minder of kun je je arm bijna niet meer bewegen, dan is het slim om contact op te nemen met je huisarts of een fysiotherapeut. Samen kijk je wat er precies aan de hand is en welke behandeling het beste past. Soms krijg je oefeningen, soms is fysiotherapie nodig. Bij ernstige gevallen, bijvoorbeeld na een harde val of als je arm dik en blauw wordt, moet je snel medische hulp zoeken.

Wanneer je hulp inschakelt bij aanhoudende klachten

Neem altijd contact op met een arts als de pijn in je bovenarm niet overgaat met rust, blijft terugkomen of meteen heel heftig is na een ongeluk. Snel hulp vragen is extra belangrijk als je je arm helemaal niet meer kunt bewegen, zwellingen ziet of vreemde tintelingen voelt. Raadpleeg een arts als de klachten erger worden of je dagelijkse dingen niet meer kunt doen. Ook bij pijn die uitstraalt van je nek naar je arm of samen met andere klachten zoals hartkloppingen of benauwdheid, is snelle hulp belangrijk. Het is beter om een keer te veel te vragen dan te weinig, zo voorkom je grotere problemen in de toekomst.

Meest gestelde vragen over pijn bovenarm

Wat veroorzaakt vaak pijn in de bovenarm?Pijn in de bovenarm ontstaat meestal door overbelasting van spieren, een kleine blessure of een probleem bij het gewricht. Soms komt de pijn ook door klachten in de schouder of nek die uitstralen naar de arm.
Hoelang moet ik wachten voordat ik naar de huisarts ga als ik pijn in mijn bovenarm heb?Als de pijn in je bovenarm niet binnen enkele dagen minder wordt, of als je arm dik, blauw of gevoelloos wordt, is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts.
Wat kan ik zelf doen tegen pijn in mijn bovenarm?Bij lichte pijn in de bovenarm kun je rust nemen, de plek koelen met ijs (met doek ertussen) en tijdelijk geen zware dingen tillen. Meestal gaat lichte pijn zo vanzelf over.
Is pijn in de bovenarm altijd een teken van een blessure?Pijn in de bovenarm is vaak een spierblessure, maar het kan ook komen door overbelasting of door pijn die uit een ander lichaamsdeel straalt, zoals de nek of schouder.
Wanneer moet ik snel hulp zoeken bij pijn in de bovenarm?Als je je bovenarm niet kunt bewegen, deze heel dik of blauw is, of je naast pijn in de arm ook last hebt van ernstige benauwdheid of hartkloppingen, moet je direct medische hulp zoeken.