Een enkel verzwikt herstel verloopt meestal goed, maar het blijft een vervelende blessure die je dagelijkse leven flink kan verstoren. Je loopt misschien moeilijk of hebt pijn als je opstaat. Lopen, sporten en werken gaan minder makkelijk. Toch kun je gelukkig vaak zelf veel doen om het herstel te versnellen en problemen te voorkomen. Hieronder lees je wat een verzwikte enkel precies is, hoe het geneest en wat jij kunt doen om het uzelf zo makkelijk mogelijk te maken.
Wat gebeurt er bij een verzwikte enkel
Wanneer de voet plotseling naar binnen of naar buiten klapt, kunnen de banden rondom de enkel uitrekken of scheuren. Dit gebeurt vaak tijdens het sporten, maar het kan ook als je struikelt of een ongelijke stoep misstapt. Het gevolg is meestal meteen pijn, een dikke enkel en soms een blauwe plek. Soms kun je nog gewoon lopen, maar soms gaat dat lastig. In de meeste gevallen is een verzwikking vervelend, maar niet gevaarlijk. Zelden is er sprake van een breuk.
Eerste hulp direct na het verzwikken
De eerste uren na het zwikken van je enkel zijn vooral belangrijk voor het verder herstel. Het is goed om direct rust te nemen en het been omhoog te leggen. Dit zorgt er namelijk voor dat de enkel minder dik wordt. Koelen met een icepack of een zakje diepvrieserwten helpt tegen zwelling en verlicht de pijn. Leg altijd een doek tussen het ijs en de huid, zodat je huid niet bevriest. Koel elke keer zo’n 15 minuten en herhaal dit een paar keer per dag. Drukverband kan steun geven, maar het maakt het herstel niet sneller.
Weer bewegen helpt het herstel
Na enkele uren tot een dag kun je meestal alweer een stukje voorzichtig staan of lopen, afhankelijk van hoeveel pijn je voelt. Probeer je enkel niet te forceren, maar doe niet te voorzichtig. Op maat in beweging blijven versnelt het genezingsproces. Te lang stilzitten maakt spieren en banden juist slap. Je kunt kleine rondjes lopen in huis, of wiebelen met je enkel. Zo blijft de doorbloeding goed en worden de spieren niet stijf. Bouw langzaam op wat je doet. Lopen bevordert meestal het algemeen herstel.
Wanneer verder onderzoek nodig is
Meestal knapt een verzwikte enkel vanzelf op. Maar soms is het verstandig om een arts te bezoeken. Bijvoorbeeld als je na een paar dagen nog steeds niet op je voet kunt staan door de pijn. Ook bij een plotselinge dikke enkel of als de blauwe plek en zwelling niet minder worden, is medisch advies goed. Een arts kan beoordelen of er misschien toch een bot gebroken is, of dat er schade aan de pezen of het gewricht zit. Hiervoor is soms een röntgenfoto nodig, maar vaak niet. Goed herstel begint met de juiste zorg.
Tips om een nieuwe verzwikking te voorkomen
Na een blessure is de enkel vaak even wat zwakker. Probeer snelheid en moeilijke bewegingen langzaam op te bouwen als je weer begint met sporten of werken. Goede schoenen met steun zijn belangrijk. Ga niet op blote voeten, slippers of te hoge hakken lopen als je net herstelt bent. Rek en oefen je enkel regelmatig. Dit vermindert de kans dat je weer zwikt. Het helpt ook om je voetspieren en je evenwicht te trainen door bijvoorbeeld op één been te staan of met de voet kleine rondjes te draaien. Zo vergroot je je algemeen stabiliteit.
Meest gestelde vragen over herstel van een verzwikte enkel
Hoe lang duurt het herstel van een verzwikte enkel?
Herstel van een verzwikte enkel duurt meestal een paar dagen tot drie weken. Bij een lichte zwik kun je na een paar dagen weer normaal lopen. Als de enkel erg gezwollen was of veel pijn deed, duurt het soms langer voordat je weer alles kunt doen.
Moet je altijd rust houden na een verzwikking?
Rust is belangrijk op de eerste dag, maar daarna is voorzichtig bewegen juist goed voor het herstel. Te lang stilzitten zorgt ervoor dat je spieren en banden slapper worden.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Als je na enkele dagen nog niet goed kunt steunen op de voet, of als de pijn en zwelling erger worden, moet je naar de huisarts. Soms is er meer aan de hand dan een gewone verzwikking, bijvoorbeeld een gebroken bot.
Wat helpt het beste tegen de pijn van een verzwikte enkel?
Om de pijn te verlichten, kun je koelen met ijs en het been zo veel mogelijk omhoog leggen. Paracetamol helpt ook tegen de pijn. Gebruik geen warmte of massage direct na de blessure.
Is het gevaarlijk om snel weer te sporten na een verzwikte enkel?
Snel beginnen met sporten kan gevaarlijk zijn, omdat de enkel nog niet sterk genoeg is. Hierdoor kun je hem makkelijker opnieuw verzwikken. Bouw je activiteiten altijd rustig op.