Wandelen is een toegankelijke manier om je lichaam in beweging te brengen en daarbij train je algemeen veel meer spieren dan je misschien denkt. Of je nu een blokje om gaat of door het bos loopt, je lichaam werkt steeds samen om vooruit te komen en in balans te blijven. Bij wandelen gebruik je niet alleen je benen, maar ook meerdere andere spiergroepen. Hieronder lees je welke lichaamsdelen vooral meedoen als je regelmatig een stevige wandeling maakt.
Je benen doen het echte werk
De spieren in je benen hebben het tijdens het lopen het drukst. Je bovenbenen, je kuiten en ook je scheenbenen komen volop in actie bij elke stap. De quadriceps zitten aan de voorkant van je bovenbenen. Deze maken je been weer recht als je je voet optilt. Je hamstrings, aan de achterkant, helpen je door je knie te buigen. De kuiten zijn actief omdat ze je hiel omhoog tillen en je voet afzetten van de grond. Zelfs je scheenbeenspieren, aan de voorkant onder je knie, zorgen ervoor dat je voet recht blijft in de loopbeweging. Regelmatig wandelen geeft deze spieren meer uithoudingsvermogen en kracht.
De bilspieren helpen bij elke stap
De bilspieren zijn bij wandelen ook hard aan het werk, zeker als je wat sneller loopt of een heuveltje op klimt. De grootste bilspier heet de gluteus maximus. Die zorgt ervoor dat je je been naar achteren kunt brengen. Hiermee duw je jezelf als het ware vooruit. Ook de kleinere bilspieren, zoals de gluteus medius, houden je bekken stabiel tijdens het zetten van je voet. Dit voorkomt dat je wiebelt of uit balans raakt. Wie vaak wandelt merkt dat de billen steviger en sterker worden, vooral als het wandelpad wat afwisselend is.
Je heupen en de kern doen mee aan de beweging
Niet alleen je benen en billen, maar ook de heupspieren worden getraind. Deze spiergroep loopt vanuit je bekken naar je dijbeen en zorgt ervoor dat je been opzij kunt bewegen of roteren. Ze stabiliseren je lichaam bij het maken van elke pas, vooral op oneffen ondergrond. De kernspieren (of core) zijn het spierkorset rond je buik, rug en zij. Tijdens het wandelen spannen deze spieren licht aan om je romp recht te houden. Zo steun je je onderrug en blijf je goed in balans, zeker als je stevig doorstapt of met een rugzak loopt. Dit maakt wandelen een echte training voor het hele lichaam.
Je armen en schouders bewegen steeds mee
Tijdens het wandelen zwaai je meestal vanzelf met de armen mee. Dit is belangrijk voor het evenwicht en het ritme. De schouder- en armspieren spannen zich licht aan bij deze beweging. Wie met actieve armzwaai loopt, merkt dat ook de spieren in de bovenarmen, zoals de biceps en triceps, meedoen. Door een kleine dagrugzak te dragen werk je de rug- en schouderspieren trouwens nog intensiever. Op die manier wordt wandelen een algemeen goede training, want je gebruikt verschillende spiergroepen tegelijk.
De positieve invloed op je hele lichaam
Naast de directe training van diverse spieren, heeft regelmatig wandelen meer voordelen. Je pezen, banden en gewrichten worden soepeler omdat ze in beweging blijven. Ook het hart en de longen profiteren: wandelen is een fijne manier om aan je conditie te werken. Daardoor ben je minder snel moe en kun je langer achter elkaar bewegen. Je verbranden ook calorieën, waardoor het lichaam op een natuurlijk tempo sterker en fitter wordt. Dat alles bij elkaar is de kracht van wandelen in het algemeen, en maakt dit tot een gezonde keuze voor jong en oud.
Meest gestelde vragen over welke spieren worden getraind bij wandelen
Train je ook je buikspieren als je wandelt?
Ja, tijdens het wandelen spannen de spieren in de kern van je lichaam, inclusief de buikspieren, steeds licht aan om je romp recht te houden. Zo werk je ongemerkt aan een sterkere buik.
Helpt wandelen bij sterker maken van je rug?
Wandelen traint ook de rugspieren. De kleine spieren langs de ruggengraat en in de onderrug houden het lijf stabiel tijdens elke stap, zodat je rug sterker wordt als je vaker loopt.
Kun je wandelen zien als een volledige training?
Wandelen is een vorm van bewegen waarbij je veel spiergroepen tegelijk gebruikt. Behalve alleen benen gebruik je ook de billen, heupen, kernspieren en armen. Het houdt meerdere onderdelen van het lichaam soepel en sterk.
Worden je schouders en armen sterker van wandelen?
Door de natuurlijke armzwaai bij het wandelen gebruik je ook de schouder- en armspieren. Met stevig meezwaaien of het dragen van een lichte rugzak werk je deze spieren nog extra.