Waarom klachten aan de binnenkant van de elleboog vaak voorkomen
Pijn aan de binnenkant van de elleboog komt vaak voor bij mensen die veel dezelfde beweging maken met hun arm of hand. Dit soort pijn kan langzaam erger worden en veel invloed hebben op wat je dagelijks doet. Bijvoorbeeld schrijven, sporten of iets tillen kan lastig zijn als je last hebt van deze pijn.
>Pijn aan de binnenzijde van de elleboog komt meestal door overbelasting. Dit betekent dat je de spieren en pezen aan deze kant van de arm vaker gebruikt dan waar ze voor gemaakt zijn. Veel mensen krijgen deze pijn door werk waarbij ze vaak tillen of kracht gebruiken. Ook bij sporten zoals tennis, golf of krachttraining ontstaan makkelijk klachten. Vooral mensen van middelbare leeftijd hebben hier vaak last van, maar ook jongeren kunnen het krijgen als ze veel dezelfde beweging herhalen. Soms begint het met een lichte irritatie of stijf gevoel en wordt het steeds pijnlijker naarmate je doorgaat met de dagelijkse bezigheden.
De bekendste oorzaak: golfersarm (mediale epicondylitis)
Een veelvoorkomende reden voor pijn aan de binnenkant van je elleboog is de zogenaamde golfersarm. De medische naam hiervoor is mediale epicondylitis. Bij deze klacht zijn vooral de pezen aan de onderkant van de bovenarm, bij het ellebooggewricht, pijnlijk of ontstoken. Deze pezen zorgen ervoor dat je hand en pols naar beneden kunt buigen. Wanneer je deze spieren langdurig belast, kunnen er kleine scheurtjes in de pezen ontstaan. Je merkt dan pijn bij activiteiten zoals knijpen, iets oppakken of de hand draaien. Soms is er ook een lichte zwelling of voelen de spieren stijf aan. De pijn ontstaat langzaam en wordt meestal erger als je doorgaat met dezelfde handelingen. Naast sporters krijgen ook mensen met fysiek werk vaak een golfersarm. Zelfs veel typen of schoonmaken kan tot deze klacht leiden.
Andere oorzaken van pijn aan de binnenkant van de elleboog
Overbelasting is niet de enige reden waarom je pijn aan de binnenzijde van je elleboog kunt voelen. Soms komt het door een val of een harde klap tegen het gewricht, waardoor je een kneuzing of verstuiking oploopt. Een andere mogelijke oorzaak is artrose. Dit is slijtage van het gewricht, wat vaker voorkomt als je ouder wordt. Daarnaast kunnen zenuwen die langs de elleboog lopen, bekneld raken. Dit kan een prikkelend of doof gevoel geven richting de onderarm of hand. Minder vaak leidt een ontsteking door een ziekte, zoals reuma, tot deze klachten. In enkele gevallen is er geen duidelijke aanleiding, en komt de pijn ineens opzetten. Let op als je tintelingen in je vingers voelt, want dat wijst vaak op zenuwproblemen.
Behandelingen en tips om van de pijn af te komen
Bij pijn aan de binnenkant van je elleboog is het belangrijk om de arm rust te geven. Probeer zware of herhaalde bewegingen zoveel mogelijk te vermijden. Koelen met een icepack helpt vaak om zwelling tegen te gaan. Heb je veel pijn, dan kun je pijnstillers zoals paracetamol nemen. Verschijnt de pijn door sporten of werk, dan kun je ook een brace of bandje dragen dat de pezen ontlast. Als de klachten langer blijven, is het verstandig om naar een fysiotherapeut te gaan. De fysiotherapeut geeft oefeningen om de spieren sterker te maken en voorkomt dat je bepaalde bewegingen fout uitvoert. In sommige gevallen wordt ontstekingsremmende medicatie of een injectie gegeven. Operaties zijn bijna nooit nodig, behalve als andere behandelingen niet werken. Ook thuis kun je wat doen: opwarmen voor je aan het werk of sporten gaat, goed letten op je houding en regelmatig pauzes nemen.
Leven met terugkerende elleboogpijn
Wanneer je eenmaal klachten hebt gehad aan de spieren of pezen rond de elleboog, is het belangrijk om op tijd in te grijpen als de pijn weer terugkomt. Blijf je arm rustig belasten en luister naar de signalen van je lichaam. Een goede opbouw van kracht en flexibiliteit in de onderarm zijn belangrijk om problemen in de toekomst te voorkomen. Probeer activiteiten die veel spanning geven af te wisselen met rustmomenten. Soms helpt het om taken anders aan te pakken, zoals het verdelen van zware klussen. Ook dagelijkse handelingen, zoals tillen of typen, kun je vaak aanpassen, zodat de spieren minder snel overbelast raken.
Veelgestelde vragen over pijn aan de binnenkant van de elleboog
Hoe weet ik of ik een golfersarm heb?
Je hebt waarschijnlijk een golfersarm als je pijn voelt aan de onderkant van de elleboog bij het buigen van de pols of het knijpen. De pijn neemt vaak toe bij herhaalde beweging.
Moet ik direct naar de huisarts bij pijn aan de elleboog?
Bij lichte pijn aan de binnenkant van je elleboog en geen zwelling of tintelingen is rust meestal genoeg. Bij aanhoudende ernstige pijn, tintelingen of krachtverlies neem je contact op met de huisarts.
Kan pijn aan de binnenkant vanzelf overgaan?
Pijn aan de binnenkant van de elleboog kan vanzelf overgaan als je de spieren rust geeft en zware belasting voorkomt. Luister goed naar je lichaam en forceer niets.
Helpen oefeningen bij herstel van elleboogklachten?
Oefeningen die de spieren en pezen van de onderarm versterken, kunnen helpen bij het herstel van elleboogklachten. Begin rustig en vraag advies aan een fysiotherapeut.
Wat zijn risico’s als je blijft doorgaan met pijn aan de elleboog?
Blijf je je arm teveel gebruiken ondanks de pijn, dan kun je de pezen of spieren meer beschadigen. Dit maakt het herstel lastiger en kan zorgen voor blijvende klachten.