Lichamelijke klachten bij een burn-out zijn onder andere aanhoudende vermoeidheid, slecht slapen, hoofdpijn, gespannen spieren, buikklachten, duizeligheid en hartkloppingen. Niet iedereen heeft dezelfde klachten. Ze kunnen ook een andere oorzaak hebben, dus laat nieuwe, ernstige of aanhoudende klachten beoordelen door je huisarts.
Bij een burn-out ben je vaak zowel lichamelijk als geestelijk uitgeput. Dagelijkse dingen kosten veel energie en je merkt dat je minder goed herstelt na rust.
Veelvoorkomende lichamelijke klachten bij een burn-out
De klachten kunnen geleidelijk ontstaan en per dag verschillen. Dit zijn lichamelijke signalen die bij een burn-out kunnen voorkomen:
- Vermoeidheid en uitputting: je voelt je moe bij het opstaan of raakt uitgeput door taken die eerder weinig moeite kostten.
- Slaapproblemen: je valt moeilijk in slaap, wordt vaak wakker of voelt je na een nacht slapen niet uitgerust.
- Hoofdpijn: bijvoorbeeld een drukkend gevoel rond je hoofd, soms samen met spanning in je nek en schouders.
- Spierpijn en stijfheid: je merkt dat je schouders opgetrokken zijn, je kaken op elkaar klemt of pijn hebt in je nek of rug.
- Maag- en darmklachten: je kunt last hebben van buikpijn, misselijkheid of een veranderde stoelgang.
- Hartkloppingen: je voelt je hart sneller of sterker kloppen, bijvoorbeeld op een gespannen moment.
- Duizeligheid of benauwdheid: je voelt je licht in je hoofd of hebt het gevoel dat je niet rustig kunt ademen.
Je hoeft niet alle klachten te hebben. Ook zegt één klacht op zichzelf niet dat je een burn-out hebt. Vermoeidheid en buikpijn kunnen bijvoorbeeld veel verschillende oorzaken hebben.
Hoe merk je dat je lichaam onvoldoende herstelt?
Een opvallend signaal is dat gewone inspanning meer van je vraagt dan je gewend bent. Een boodschap doen, koken of een gesprek voeren kan al veel energie kosten. Misschien voel je pas later op de dag hoeveel moeite het kostte.
Ook kan je lichaam gespannen blijven terwijl je probeert te ontspannen. Je ligt bijvoorbeeld in bed, maar merkt dat je spieren strak staan of dat je hart bonst. Rust kan dan prettig zijn, maar één vrije dag is niet altijd genoeg om je weer uitgerust te voelen.
Naast lichamelijke klachten kun je merken dat je sneller geïrriteerd bent, moeite hebt met concentreren of weinig prikkels verdraagt. Vertel je huisarts welke veranderingen je opmerkt en wat ze betekenen voor je dagelijks leven.
Wanneer laat je lichamelijke klachten beoordelen?
Maak een afspraak met je huisarts als je klachten aanhouden, erger worden of je dagelijkse leven verstoren. Doe dat ook als je denkt dat de klachten door een burn-out komen. De huisarts bespreekt je klachten en kan beoordelen of onderzoek naar een andere oorzaak nodig is.
Schrijf voor de afspraak op welke klachten je hebt, wanneer ze begonnen en wat je nog kunt doen. Noteer bijvoorbeeld of je moe wakker wordt, wanneer je hartkloppingen voelt en of je duizelig bent bij het opstaan of ook op andere momenten.
Bel direct 112 bij een drukkende pijn op de borst die niet weggaat terwijl je rustig zit, zeker als je ook zweet of misselijk bent. Bel ook 112 bij plotselinge uitvalsverschijnselen, zoals een scheve mond of een verlamde arm. Schrijf zulke klachten niet toe aan stress.
Bel direct je huisarts of de huisartsen-spoedpost bij bijvoorbeeld hartkloppingen met duizeligheid of bijna flauwvallen, ernstige benauwdheid of klachten waarover je je ernstig zorgen maakt.
Wat kun je doen bij lichamelijke uitputting?
Begin met minder van jezelf te vragen en zorg voor een herkenbaar ritme. Je hoeft niet de hele dag in bed te blijven, maar doorgaan alsof er niets aan de hand is helpt meestal ook niet. Deze stappen kunnen houvast geven:
- Verdeel activiteiten over de dag. Plan na een boodschap of huishoudelijke taak een rustig moment. Laat taken vervallen als ze nu te veel zijn.
- Beweeg rustig. Een korte wandeling kan prettig zijn als je daar voldoende energie voor hebt. Merk je dat je erna lang moet bijkomen, doe dan de volgende keer minder.
- Geef eten en slapen een vaste plek. Probeer regelmatig te eten en ongeveer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan.
- Bespreek je werk. Heb je moeite om te werken, neem dan contact op met de bedrijfsarts. Samen kun je bespreken wat op dit moment haalbaar is.
- Vraag hulp bij aanhoudende klachten. De huisarts kan met je meedenken over begeleiding. Bij spierklachten of het rustig opbouwen van beweging kan een fysiotherapeut soms helpen.
Intensief sporten is niet voor iedereen een goed begin. Kijk niet alleen naar wat tijdens het bewegen lukt, maar ook naar hoe je je daarna en de volgende dag voelt.
Veelgestelde vragen over lichamelijke burn-outklachten
Kunnen hartkloppingen door een burn-out komen?
Ja, spanning kan samengaan met hartkloppingen. Er zijn ook andere oorzaken. Laat nieuwe of terugkerende hartkloppingen daarom beoordelen door je huisarts. Bij hartkloppingen met duizeligheid of bijna flauwvallen bel je direct de huisarts of huisartsen-spoedpost.
Waarom ben ik na slapen nog steeds moe?
Bij een burn-out kun je slecht slapen of je ondanks slaap niet uitgerust voelen. Aanhoudende vermoeidheid kan ook een andere oorzaak hebben. Bespreek met je huisarts hoe lang je moe bent en welke andere klachten je hebt.
Hoe lang blijven lichamelijke klachten bestaan?
Dat verschilt per persoon en per klacht. Herstel verloopt vaak niet in een rechte lijn: een betere dag kan gevolgd worden door een mindere dag. Bouw activiteiten daarom geleidelijk op en bespreek het als klachten niet verminderen of erger worden.
Neem je lichamelijke signalen serieus, ook als je vermoedt dat spanning een rol speelt. Een afspraak bij de huisarts helpt om de klachten te beoordelen en een passende volgende stap te kiezen.