Het beste matras voor rugklachten ondersteunt je rug zonder dat je schouders en heupen te veel druk krijgen. Een medium tot stevig matras is vaak een goed vertrekpunt, maar de juiste keuze hangt af van je slaaphouding, lichaamsgewicht en wat prettig ligt. Eén matras is niet voor iedereen het beste.
Een passend matras kan helpen om comfortabeler te slapen, maar behandelt de oorzaak van rugpijn niet. Kijk daarom niet alleen naar het materiaal of het merk, maar vooral naar hoe je erop ligt.
De beste matras voor rugklachten per slaaphouding
Je houding bepaalt waar je lichaam steun nodig heeft en waar het matras juist moet meegeven:
- Zijslaper: kies vaak een wat soepeler matras. Je schouder en heup moeten kunnen wegzakken, terwijl je taille steun houdt. Voel je veel druk op je schouder of heup, dan kan het matras te hard zijn.
- Rugslaper: probeer een medium tot stevig matras dat je bekken draagt en de natuurlijke holling van je onderrug ondersteunt. Zak je met je billen diep weg, dan biedt het matras mogelijk te weinig steun.
- Buikslaper: een steviger matras kan voorkomen dat je buik en bekken te ver wegzakken. Bij buikslapen draait je nek wel opzij en kan je onderrug hol trekken. Op je zij of rug slapen kan prettiger zijn als je daar last van hebt.
Wissel je vaak van houding? Dan kan een veerkrachtig matras prettig zijn, omdat je je daarop meestal makkelijker omdraait.
Hard of zacht bij rugpijn?
Een hard matras is niet vanzelf beter voor je rug. Als het te weinig meegeeft, kunnen je schouders en heupen pijnlijk aanvoelen. Een te zacht matras kan juist te weinig steun geven, waardoor je bekken diep wegzakt.
Ook je gewicht speelt mee. Bij een lager gewicht voelt hetzelfde matras vaak steviger aan dan bij een hoger gewicht. Zwaardere slapers hebben meestal meer steun nodig, maar ook dan moet het ligoppervlak voldoende meegeven bij de schouders en heupen.
Let bij lage rugpijn vooral op je bekken en onderrug. Voel je een grote ruimte onder je taille of zak je met je bekken duidelijk weg? Probeer dan een andere stevigheid.
Welk materiaal past bij jouw rugklachten?
Het materiaal beïnvloedt het liggevoel, maar zegt niet op zichzelf of een matras geschikt is. De opbouw en stevigheid verschillen per matras.
- Koudschuim is veerkrachtig en vormt snel terug. Dat kan prettig zijn als je makkelijk wilt draaien. De stevigheid verschilt per uitvoering.
- Traagschuim vormt zich naar je lichaam en kan druk op schouders en heupen verminderen. Het veert langzaam terug en kan warmer aanvoelen. Een te zachte uitvoering kan te weinig steun geven.
- Pocketvering bevat veren die afzonderlijk meebewegen en ventileert vaak goed. Hoe stevig het ligt, hangt ook af van de bovenlaag.
- Latex is soepel en veerkrachtig. Het kan prettig zijn als je drukvermindering zoekt, maar kan ook zwaar en duurder zijn.
Zo probeer je een matras uit
Ga in de winkel niet alleen even op de rand zitten. Lig in je gebruikelijke slaaphouding en draai ook een paar keer om. Let op druk bij je schouders en heupen, steun onder je onderrug en het gemak waarmee je beweegt.
Een proefperiode thuis geeft een beter beeld dan een korte test in de winkel. Je lichaam kan aan een nieuw matras moeten wennen. Blijf je na enkele weken stijf of pijnlijk wakker worden, dan past de stevigheid mogelijk niet bij je.
Een topper kan het liggevoel aanpassen als je matras verder nog goed ondersteunt. Bij een duidelijke kuil of een doorgezakt matras is vervangen meestal een betere keuze.
Maak een afspraak met je huisarts als je rugpijn erger wordt, na enkele weken niet vermindert of uitstraalt naar je been met tintelingen of een doof gevoel. Zoek direct medische hulp bij nieuwe problemen met plassen of ontlasting, een doof gevoel rond je kruis of snel toenemende krachtsuitval.
Geef bij het kiezen van een matras voor rugklachten meer gewicht aan hoe je lichaam ligt dan aan een aanduiding als ‘extra stevig’. Een matras dat bij jou past, geeft steun én laat drukpunten voldoende wegzakken.