Een mindfulness boek helpt je om met meer aandacht stil te staan bij wat je denkt, voelt en doet. Wil je direct aan de slag, dan is Mindfulness van Mark Williams en Danny Penman een praktische keuze. Zoek je liever korte inzichten om rustig te lezen, dan past Waar je ook gaat, daar ben je van Jon Kabat-Zinn mogelijk beter.
Het beste boek hangt af van wat je zoekt: een programma met oefeningen, een persoonlijk verhaal of hulp om vriendelijker naar jezelf te kijken. Hieronder vind je boeken die op verschillende manieren bij mindfulness aansluiten.
Welk mindfulness boek past bij jou?
Het ene boek lees je van begin tot eind, terwijl het andere je vraagt om regelmatig een oefening te doen. Dit overzicht helpt je kiezen.
- Voor een praktische start: Mindfulness van Mark Williams en Danny Penman biedt een programma van acht weken.
- Voor korte inzichten: Waar je ook gaat, daar ben je van Jon Kabat-Zinn verbindt mindfulness met het dagelijks leven.
- Voor een rustige, klassieke benadering: Het wonder van mindfulness van Thich Nhat Hanh gaat over aandacht en kalmte, ook in moeilijke omstandigheden.
- Voor een persoonlijk verhaal: 10% Happier van Dan Harris combineert zijn ervaringen met praktische informatie over meditatie.
- Voor zelfcompassie: Werkboek mindful zelfcompassie van Kristin Neff en Christopher Germer bevat geleide meditaties, schrijfopdrachten en oefeningen voor het dagelijks leven.
- Voor wie al ervaring heeft: Diepere mindfulness van Mark Williams en Danny Penman biedt een programma van acht weken dat aandacht besteedt aan de gevoelstoon van ervaringen.
Geen van deze boeken is voor iedereen de beste keuze. Een programma past goed als je graag een vaste volgorde volgt. Een boek met losse inzichten kan prettiger zijn als je op je eigen tempo wilt lezen.
Een boek met een programma of met losse inzichten
Een programma geeft structuur. In Mindfulness van Mark Williams en Danny Penman werk je bijvoorbeeld gedurende acht weken met de stof. Dat kan prettig zijn als je niet zelf wilt bedenken waar je begint. Het vraagt wel dat je tijd vrijmaakt om niet alleen te lezen, maar ook te oefenen.
Waar je ook gaat, daar ben je van Jon Kabat-Zinn is een andere keuze. Het boek deelt inzichten en oefeningen die je kunt verbinden aan gewone momenten op een dag. Het is geschikt als je graag leest en tussendoor iets uitprobeert, zonder dat een vast programma je eerste wens is.
Een nadeel van een boek met veel uitleg is dat het bij lezen kan blijven. Andersom kan een werkboek met veel opdrachten als een verplichting voelen. Een inkijkexemplaar laat vaak snel zien welke vorm je aanspreekt.
Mindfulness boeken over zelfcompassie
Ben je vaak streng voor jezelf, dan kan een boek over zelfcompassie goed passen. Zelfcompassie betekent dat je jezelf ook op moeilijke momenten vriendelijk en begripvol benadert.
Werkboek mindful zelfcompassie van Kristin Neff en Christopher Germer is bedoeld om daar actief mee aan de slag te gaan. Het bevat onder meer schrijfopdrachten, verhalen en geleide meditaties met audio-downloads. Je kunt het boek kiezen als je graag leest én zelf iets opschrijft.
Van Christopher Germer is er ook Mindfulness voor een gelukkig leven. Dit boek legt de verbinding tussen mindfulness en vriendelijker omgaan met jezelf. Wil je juist een werkboek met een duidelijke afwisseling tussen lezen en opdrachten, dan ligt het werkboek meer voor de hand.
Een persoonlijk of spiritueel boek over mindfulness
Niet ieder mindfulness boek is een cursus. In 10% Happier vertelt Dan Harris over zijn eigen kennismaking met meditatie. Het persoonlijke verhaal wordt gecombineerd met praktische informatie. Dat kan een toegankelijke ingang zijn als je liever begint met iemands ervaringen dan met een programma.
Het wonder van mindfulness van Thich Nhat Hanh heeft een andere toon. Deze klassieke gids gaat over aandacht, kalmte en compassie, ook wanneer omstandigheden moeilijk zijn. Het boek past bij je als je openstaat voor een rustigere, meer beschouwende manier van lezen.
Ook De kracht van het nu van Eckhart Tolle wordt vaak genoemd in overzichten van boeken over aandacht en aanwezigheid. Het heeft een spirituele insteek. Zoek je vooral een concreet weekschema met oefeningen, dan is een praktisch programma waarschijnlijk een betere eerste keuze.
Waar let je op bij het kiezen?
De titel alleen vertelt niet altijd hoe een boek is opgebouwd. Let bij het vergelijken op deze punten:
- De vorm: wil je vooral lezen, luisteren, schrijven of oefeningen volgen? Een werkboek vraagt meestal een actievere houding dan een boek met persoonlijke verhalen.
- De tijd die je hebt: een programma met een vaste opbouw kan houvast geven. Losse hoofdstukken zijn handiger als je liever af en toe leest.
- De toon: sommige schrijvers zijn praktisch en direct, andere kiezen voor een spirituele of beschouwende stijl. Lees een paar bladzijden om te merken wat bij je past.
- De beschikbare audio: bij sommige boeken horen ingesproken oefeningen. Kijk bij de gekozen editie of die erbij zitten en hoe je ze kunt beluisteren.
- Je ervaring: als beginner kun je kiezen voor een heldere introductie. Heb je al eerder geoefend, dan kan een boek dat dieper op één onderdeel ingaat interessanter zijn.
Een boek hoeft niet nieuw te zijn om bruikbaar te zijn. Via de bibliotheek kun je een titel eerst lenen. Een tweedehands exemplaar is ook een mogelijkheid, al zijn eventuele audiomaterialen of codes niet altijd meer beschikbaar.
Wat kun je van een mindfulness boek verwachten?
Een boek kan je helpen aandacht te besteden aan ervaringen die je anders misschien voorbijgaat. Oefeningen kunnen steun geven bij het omgaan met stress, maar ze werken niet voor iedereen op dezelfde manier. Lezen alleen is geen garantie dat je je rustiger voelt.
Ook kan stilstaan bij gedachten of gevoelens soms ongemakkelijk zijn. Je hoeft een oefening niet door te zetten als die te veel spanning oproept. Bij aanhoudende of ernstige klachten is een boek geen vervanging voor hulp van een huisarts of andere zorgverlener.
Veelgestelde vragen over een mindfulness boek
Welk mindfulness boek is geschikt voor beginners?
Mindfulness van Mark Williams en Danny Penman is een praktische optie voor beginners die een programma willen volgen. Lees je liever zonder vast schema, dan is Waar je ook gaat, daar ben je van Jon Kabat-Zinn een alternatief.
Moet ik een werkboek kiezen?
Nee. Een werkboek is handig als je opdrachten wilt maken en je ervaringen wilt opschrijven. Wil je eerst ontdekken welke ideeën je aanspreken, dan kan een boek met uitleg of een persoonlijk verhaal prettiger zijn.
Kan ik mindfulness leren uit een boek?
Een boek kan uitleg en oefeningen bieden waarmee je zelfstandig begint. Hoeveel je eraan hebt, hangt onder meer af van de vorm die bij je past en of je de oefeningen wilt proberen.
Is een boek met audio beter?
Niet per se. Audio kan prettig zijn als je liever naar een begeleide oefening luistert dan instructies leest. Een boek zonder audio kan juist beter passen als je graag in je eigen tempo leest.
Begin met een boek waarvan de schrijfstijl je aanspreekt en waarvan de vorm past bij je tijd. Een praktische gids, een werkboek en een persoonlijk verhaal kunnen allemaal een andere ingang bieden.