Een kussen tegen snurken kan helpen als je vooral snurkt wanneer je op je rug ligt. Het ondersteunt je hoofd en nek en kan het makkelijker maken om op je zij te slapen. Het werkt niet bij iedereen: snurk je ook op je zij, dan is een andere aanpak mogelijk nodig.
Een anti-snurkkussen is geen behandeling voor slaapapneu. Bij ademstops tijdens je slaap of andere klachten is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.
Hoe werkt een kussen tegen snurken?
Als je op je rug slaapt, kunnen je tong en het zachte weefsel in je keel verder naar achteren zakken. Daardoor wordt de ruimte voor lucht kleiner en kun je gaan snurken. Op je zij blijven die weefsels bij sommige mensen beter op hun plaats.
Een anti-snurkkussen probeert een gunstige houding te ondersteunen. Sommige modellen hebben een verhoogd midden en lagere zijkanten. Andere hebben uitsparingen voor je hoofd of schouders. De bedoeling is dat je prettig op je zij ligt of makkelijker naar je zij draait.
Een kussen kan je houding ondersteunen, maar houdt je niet gegarandeerd de hele nacht op je zij. Je hoofd kan ook draaien terwijl je lichaam op je rug blijft liggen.
Wanneer heeft een anti-snurkkussen kans van slagen?
Een anti-snurkkussen is vooral het proberen waard als iemand merkt dat je snurkt op je rug en stiller bent op je zij. Je kunt ook zelf letten op de houding waarin je wakker wordt, al vertelt die niet hoe je de hele nacht hebt gelegen.
Snurk je in elke houding, dan is het effect van een ander kussen minder voorspelbaar. Ook als een verstopte neus meespeelt, lost een kussen die verstopping niet op. Een goed passend hoofdkussen kan dan nog steeds prettig liggen, maar is geen zekere oplossing voor het snurken.
Welk kussen tegen snurken past bij je?
Het beste kussen is er een waarop je comfortabel op je zij kunt liggen, met je hoofd en nek goed ondersteund. Een opvallende vorm of de naam ‘anti-snurk’ zegt op zichzelf niet of een kussen voor jou werkt.
- Hoogte: op je zij hoort de ruimte tussen je hoofd en het matras opgevuld te zijn. Je hoofd moet niet sterk naar boven of beneden buigen.
- Stevigheid: het kussen moet je hoofd dragen zonder hard tegen je oor of schouder te drukken. Een zacht kussen kan te ver inzakken.
- Vorm: een vlinderkussen heeft meestal uitsparingen bij de schouders. Dat kan prettig zijn voor zijslapers, maar de vorm garandeert niet dat je minder snurkt.
- Materiaal: traagschuim vormt zich naar je hoofd. Dat kan steun geven, maar sommige mensen vinden het warm of draaien er minder makkelijk op.
- Pasvorm: je schouderbreedte en hoe ver je schouder in het matras zakt, bepalen mee welke hoogte prettig is.
Stapel liever niet zomaar extra kussens onder je hoofd. Als je kin daardoor te veel richting je borst komt, kan dat juist onprettig zijn voor je nek en ademhaling.
Zo probeer je het kussen uit
Ga op je zij liggen met je schouder op het matras en je hoofd op het kussen. Voelt je nek ontspannen en kun je makkelijk van houding veranderen? Dat zijn goede eerste tekenen. Word je wakker met nekpijn of een stijve schouder, dan past de hoogte of vorm mogelijk niet bij je.
Probeer het kussen meerdere nachten. Vraag eventueel aan je partner of het snurken op je zij minder is geworden. Slaap je alleen, dan kan een geluidsopname een indruk geven, maar die laat niet betrouwbaar zien of je ademstops hebt.
Neem contact op met je huisarts als iemand ademstops opmerkt, als je naar adem hapt tijdens je slaap of als je overdag erg slaperig bent. Ook wanneer je blijft snurken ondanks een andere slaaphouding, kan de huisarts met je meedenken over de oorzaak.
Blijkt dat je vooral op je rug snurkt, maar draai je daar met het kussen steeds naartoe? Dan kan een hulpmiddel dat rugligging tegengaat beter bij je passen dan alleen een aangepast hoofdkussen.